うつ病は、毎年米国の何百万人もの人々に影響を与える深刻な精神疾患です.症状は誰にとっても異なる可能性があるため、診断が難しい場合があります. In this guide, we will discuss the symptoms of depression, and ways to start feeling better. If you think you may be depressed, please don't hesitate to reach out for help.あなた一人じゃありません！
うつ病の症状
うつ病の症状は人によって異なる場合がありますが、いくつかの一般的な兆候があります.あなたが次の症状のいずれかを経験しているなら、それはメンタルヘルスの専門家から助けを求める時かもしれません.
- ほとんどの場合、悲しみや空を空にします
- あなたが楽しんでいた活動への関心の喪失
- 寝すぎたり、眠れない
- 集中するのが難しい
- 絶望的または無力感を感じます
- 食欲の変化を経験しています
- いつも疲れを感じます
- Feeling like you can't control your own thoughts or actions
これらの症状のいずれかを経験している場合は、助けを求めてください.うつ病は、薬物および/または治療で効果的に治療できる深刻な病気です.
気分が良くなる方法
医者から助けを得る
あなたが落ち込んでいるかもしれないと思うなら、最初のステップはあなたの医者と話すことです.彼らはあなたの症状を引き起こしている可能性のある他の病状を除外するために身体検査を行うことができます.彼らはまた、あなたのメンタルヘルスの歴史とあなたが精神疾患のある家族がいるかどうかについてあなたに尋ねます.彼らが他の考えられる原因を除外したら、彼らはあなたをうつ病と診断し、治療の選択肢を推奨することができます.
屋外の運動をしています
精神的健康のためにできる最善のことの1つは、定期的な運動をすることです.運動はエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、気分を高める効果があります.また、睡眠と集中力を改善するのにも役立ちます.自然の中を散歩したり、自転車に乗ったり、ペットと遊ぶだけでも気分を改善するのに役立ちます.
健康な食生活
健康的な食事はあなたの身体の健康にとって重要であるだけでなく、あなたの精神的幸福にプラスの影響を与える可能性もあります.果物や野菜には、適切な脳機能に不可欠なビタミンとミネラルが詰め込まれています.全粒穀物は、ゆっくりと砂糖に分解される複雑な炭水化物を体に提供し、血糖値を調節するのに役立ちます.対照的に、加工食品や砂糖飲料は血糖値の急増を引き起こし、疲労感と刺激性につながります.
十分な睡眠をとる
ほとんどの大人は一晩に7〜8時間の睡眠を必要としますが、多くの人が十分な休息を得るのに苦労しています.睡眠不足はあなたのメンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があり、うつ病のような状態の症状を悪化させる.また、気分、エネルギーレベル、集中能力に影響を与える可能性があります.あなたが十分な睡眠を得ていない場合、状況を改善しようとするためにできることがいくつかあります.就寝時のルーチンを作成することは、あなたの体が睡眠の準備をするのに役立ちます.
スクイーズのおもちゃで遊ぶ
それを示唆するいくつかの証拠があります スクイーズのおもちゃ ストレスを和らげ、気分を改善するのに役立ちます.これは、おもちゃを押しつけて絞る行為が体内の緊張を解放するのに役立つからかもしれません.さらに、おもちゃに焦点を合わせ、それをつかむという行為は、ストレスの多い思考や心配からそらすのに役立ちます.そして最後に、多くのスクイーズのおもちゃの明るい色と楽しい形は、気分を高め、あなたの顔に笑顔をもたらすのに役立ちます.
セラピストと話す
あなたがうつ病に苦労しているなら、セラピストと話すことは非常に役立つかもしれません.セラピストはあなたがあなたの気持ちを通して働くときにサポートとガイダンスを提供することができます.また、困難な状況に対処するための対処戦略を開発するのに役立ちます.
うつ病は深刻な精神疾患ですが、気分を良くし始めるためにできることがあります.これらは、あなたが落ち込んでいる場合に役立つもののほんの一部です.あなたが苦労しているなら、メンタルヘルスの専門家の助けを求めてください. You don't have to go through this alone.治療はあなたの気持ちに大きな違いをもたらすことができます. Don't hesitate to get the help you need.あなた一人じゃありません.