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【鉄分不足で女性は老ける】抜け毛、白髪、パサつきやシミ、シワの原因に

毎朝起きるのがツライ。疲れやすくて元気が出ない。シミやしわが増えたかも。どうしちゃったんだろう
お風呂での抜け毛が気になりだした。白髪や髪のパサつきも。これ加齢なの?

本記事では、こんな悩みを解決します。

 

以下のような症状が2つ以上当てはまれば、鉄分不足かもしれません。

注意ポイント

✅何もしていないのに疲れやすい

✅朝がツライ

✅イライラする

✅動悸がする

✅髪の毛に腰がなく、白髪やパサつきなどトラブルが増えた

✅お肌にハリがなくくすんでいる。シミなども出てきた。

女性は特に生理があるので貧血などで鉄分不足になりがちです。

本記事では、鉄分不足による老けて見える原因と、対策についてお伝えします。

 

本記事の信頼性

CIAN
管理人CIANは、ひどい貧血で週に一度、鉄剤の注射を受けないといけないほどでした。

そのため、抜け毛やめまい、肌のくすみ、唇の血色の悪さで悩んでいました。

しかし生活や習慣を見直し、今では通院しないでも大丈夫なほどまで回復しました。

 

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鉄分不足の症状とは?

まず、自分が鉄分不足かどうかを正確にみていきましょう。

鉄分不足になったら次のような症状が出ます。

1.疲れやすい

✅特段激しい運動などをしていなくても、普段の生活だけで疲れてしまう。

✅また、眠りが浅いため、寝ても疲れが朝残っている状態。

こんな人は鉄分不足や貧血といえます。

2.階段で息切れする

貧血の人は血流が悪いため、階段を上ると、脚に疲労感が強く残ります。

脚のだるさと、息切れをするようになったら鉄分不足や貧血を疑うべきでしょう。

手指や足指のしびれまであれば病院を受診してください。

3.顔色が悪い、シミやしわが増えた

✅顔がくすんでいる

✅青が青白い

✅唇の血色が悪い

こんな人は鉄分不足や貧血である可能性が高いです。

また、シミが濃くなったりすると、鉄分不足で肌のターンオーバーが正常に働かなくなったと考えられるでしょう。

4.飲み物に入っている氷をつい食べていまう

鉄分不足の人は、本能的に氷を食べるという習性があります。

そんなに暑くないのに、氷を無性にに食べたくなるという人は

鉄分不足を疑ってもよいでしょう。

5.生理過多(出血量が多い)

生理の際に出血が多い人、血の塊が出る人は、出血多量による鉄欠乏性貧血が疑われます。

出血量が多いかどうかの目安は、

2、3時間でナプキンを取り換える必要がある日があれば、出血過剰と判断できます。

6.爪がスプーン上にへこんでいる

これは鉄分不足の方の、典型的な例です。

鉄分不足が著しい人は、爪がそりあがったスプーン上になることが多いです。

7.抜け毛、パサつき、白髪が増えた

鉄分不足になると、髪の潤いやコシが無くなり、抜け毛や白髪が増えたり、髪のパサつきが治らなかったりと

髪の毛にトラブルが出てきます。

このような症状がある方は鉄分不足を疑いましょう。

女性が鉄分不足になる原因は?

鉄分不足になるのは圧倒的に女性が多いです。

ではなぜ、女性は鉄分不足になるのでしょう。

1.生理があるから

一番の理由は、女性には生理があり、妊娠をしていないと毎月出血するためです。

生理により、血液と、血中の鉄分を失い、鉄分不足となりやすいのです。

特に近年は、晩婚化や、出生率の低下に伴い、生理の回数が大幅に増えています。

その分女性は貧血になりやすく、子宮系のトラブルを抱えやすくなりました。

2.食生活の変化

近年では、鉄分を多く含んだ食品をとる機会が非常に少なくまりました。

以下のような鉄分を多く含んだおかずは作るのが面倒です。

鉄分を多く含んだ食材

・ほうれんそうのお浸し

・レバーの煮つけ

・ひじきの甘露煮

・黒ゴマを使った料理

一方、

ファストフードやパン、パスタなど、手軽に食べられる食事が好まれるようになり、

そのために鉄分不足に陥っているものと考えられます。

鉄分不足を改善する方法は?

鉄分不足を改善するには、「鉄分を補うこと」と「鉄分を貯蔵すること」です。

1.鉄分を補う

鉄分を補うには、食品やサプリメントから鉄分を補充する必要があります。

女性は生理があるため、1日10,5gの鉄分を摂取することで、鉄分不足を補う必要があります。

鉄分の多い食事には以下のものがあります。

鉄分を多く含んだ食事

メニュー摂取量鉄分量
あさりの水煮缶30g11.3mg
豚レバー100g13mg
ひじき煮20g11mg
ほうれんそうのお浸し300g11mg
CIAN
食事でとるとなれば、結構大変かも・・・!おひたし300g万て食べられないし、毎日この料理作れないなぁ

鉄分を摂取するときの注意点

鉄分は吸収されにくいため、ビタミンCと一緒に摂取する必要があります。

また、カフェインやタンニンを含んだ飲み物や、食物繊維を含んだ食べ物は

鉄分の吸収を阻害するため注意が必要です。

CIAN
食事で鉄分をとるのはもちろん大事だけど、結構難しいですよね。

私も料理は毎食のことで挫折したので、現在は、手軽に飲めるジュースで鉄分を補っています。

芳醇サジーは、ビタミンCも入っているので、鉄分の吸収率も抜群です!



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ちょっと貧血気味だったり、疲れやすいときに飲んでみると、飲んだ瞬間に「効いてる」感じがわかりますよ。

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2.鉄分を貯蔵する

せっかく鉄分を摂取しても、生理で多くの出血をしてしまうと元通り鉄分不足の状態になってしまいます。

生理過多の人は、ほとんどが下半身が冷えており、冷え性だったり、生理痛が重かったりします。

まずは冷え性を改善する努力をしましょう。

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また、冷え性は筋肉量不足からくるものも多いです。

筋肉をつけ、代謝を上げることが重要です。

CIAN
私も筋トレを始めてから、冷え性が無くなりました。 80%の筋肉が集まっている下半身の筋トレから始めるとよいですよ。

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まとめ

いかがでしたか?

鉄分不足や貧血について、あまり真剣に取り組んでいる女性はいないように感じますが、

鉄分不足によって白髪や抜け毛がふえて、見た目が老けて見えたり、

肌がくすんでいると自信が無くなっちゃいますよね。

エイジングケアは日々の健康管理から。

是非鉄分不足を補う暮らしを始めてみてください。

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